端午過後，馬上迎來炎炎夏日，夏天出遊及戶外活動，最擔心中暑或熱衰竭，常見症狀，如：頭暈、頭痛、無力、口渴、噁心、體溫升高或昏迷等等，除了添加適當薄衣物防曬及擦防曬乳之外，最重要的是補充水分，高溫下是否讓你感到口渴且有頭暈無力感，平時不只在戶外需要補充水分，整日無外出也需要喝水，以避免身體缺水。
▪️如何辨識身體是否缺水，而該補充水份呢？
出現以下兩個徵狀，表示身體正在缺水：
(1)口乾舌燥 (2)尿液顏色變深
往往多數人都習慣等到身體有警訊才願意補水，特別是在外出遊玩時，不會特別攜帶水出門，往往都讓身體缺水，因此平時就應留意多喝水！
▪️至於每日要喝多少毫升的水才足夠呢？
對於一般健康成年人而言，建議以自身體重乘上30～40倍，舉例：50kg的成人，建議水份要喝1500～2000ml。
▪️為何要喝水？
人體新陳代謝、養份運輸、體溫調節等等的過程都需要水的協助，因此主要是維持正常的生理機能運作！尤其需要增肌.減脂改善體態的你，水分不足會影響到身體代謝及養份傳送，更不可以缺少！
▪️只能喝水嗎？喝茶、咖啡可以嗎？
許多人習慣以茶品、拿鐵、檸檬水、氣泡飲等等來補充一日所需的水，其中，淡茶及淡咖啡、檸檬水、無糖氣泡水皆是不錯的選擇，但需要特別注意，不必以這些取代一日所需的水，調味的水及拿鐵類皆有額外添加，也是會對身體造成多餘的負擔，適量飲用即可，其餘仍以白開水補足優先。
▪️天然食物也含有水份！
日常食物中，尤其是瓜類的蔬菜(例如：冬瓜、蒲瓜、絲瓜、苦瓜等)及水果，可以適量選擇來消暑呦~
▪️大量流汗更需要補充運動飲料
不同強度及時間安排的運動，在水分補給上有不同的建議：
較緩和的運動，且時間在1小時以內，補充白開水以足夠，不需再選擇含熱量及糖的運動飲。若是選高強度、高心律且時間長達1小時以上，建議需補充運動飲料，補足流失過多的電解質及能量。
▪️常見迷思解惑！多喝水會水腫、變胖?
確實對於肝、腎、心功能異常的患者而言，過多水份攝取會造成滯留；但若是對一般健康成人，最常見的就是飲食過於重口味(鈉攝取太多了)，身體為了稀釋高濃度的鈉而會保留水在體內，因此造成水腫，但這絕對不是「肥胖」的狀況！
文｜營養師 Abbie 撰寫
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