相信很多女生都有減重的經驗，或是身邊有天天喊要減肥的朋友，嘗試了各種辦法、喝了很多代餐、不吃晚餐，但體重一直反反覆覆回來，甚至體重跟肌肉一起下降。到底要怎麼正確減脂並維持良好的體態呢，透過專業營養師分享，讓我們健康減肥又不挨餓。
狂做有氧運動初期可能效果蠻好，但長期下來肌肉量無法提升，可能還會流失肌肉而影響代謝率，相較之下，搭配重訓運動才能刺激肌肉生長的機會，當我們的肌肉量提升，就會增加身體代謝消耗熱量。
所以想減脂不是只做有氧運動就好，一定要搭配重訓運動才行，如果是泡芙人一開始就去重訓，效果可能還比有氧運動明顯。
減脂期只能吃低碳的時候食物嗎？其實這沒有一定的標準，減重的核心概念就是熱量赤字，就是吃進去的卡路里必須低於你所燃燒的卡路里，吃的要比需要的少。
不少人提到減重要運動的第一個念頭就是「好累哦」、「我不想動」、「我的身體黏住了」、「有其他選擇嗎」、「還是我吃少一點就好」。我們以為少吃體重就會降下來，結果可能會跟你想的相反，原因如下。
常常沒有飽足感，反而會想去吃其他零食或宵夜，造成額外熱量攝取
有些人胖就先胖臉、屁股本身就比別人有肉，或是減重減脂就先瘦到胸部。脂肪分布是基因遺傳，身體的機制是沒有辦法改變的，但可以透過全身性的燃燒脂肪，加上提高肌肉量，才可能會讓這些部位真的瘦下來。
說到脂肪很多人馬上就聯想到肥胖、膽固醇的罪魁禍首之一，其實不然。脂肪在人體中扮演著重要的角色，我們可以將它想像成燃料，提供身體所需的能量，並且在人體中扮演著保護器官和支撐身體結構的作用，而在減重的過程脂肪可以增加食物停留的時間，使我們有飽足感。
常聽見吃脂肪會使身體變胖，其實吃脂肪不會直接導致身體變胖，而是我們攝取的熱量遠大於消耗的熱量，而在選擇油脂時盡量選擇健康好脂肪，才不會增加心臟疾病風險及壞膽固醇提高。
>>>延伸閱讀 減肥更應該吃油脂?
減重的過程中攝取過多或太少的油脂，對健康都是有一定的影響，均衡飲食才正確。
＊＊成年人的體脂率正常範圍是女性20%~25%、男性15%~18%＊＊
為什麼有些人減重的時候都可以吃飽飽，我卻靠意志力撐下去，一直感覺到很餓很餓。小編也有相同感受，剛開始在減肥的時候把代餐奶昔取代正餐，真的覺得差點沒被餓死，減肥好痛苦阿！
奶昔能幫助減重是因為熱量低，富含多種礦物質及蛋白質，所以一天下來攝取的總熱量就會比以前來的少，體重當然會下降很快，但這個不能當作長期減肥辦法。
第一 熱量太低無法滿足人體的基礎代謝所需的熱量。
第二 只要中斷喝代餐很容易就胖回來。
第三 無法取代原型食物的營養。
炸雞薯條麵包蛋糕很好吃，但是沒有營養，吃完很快又餓，餓了又吃，你也常常這樣嗎？營養師表示只要吃對食物，就會比較有飽足感，不會常常偷吃垃圾食物，那我們要吃什麼呢?
吃足夠的蛋白質才會有飽足感，如果攝取不夠飽足感降低，我們又會吃太多，這是真的！小編以前早餐都隨便吃，有吃就好，還不到中午肚子就很餓，聽了朋友的建議後，改為蛋白質為主的早餐，竟然可以撐到下午耶。
２蔬菜類攝取太少
蔬菜富含豐富的膳食纖維、礦物質、維生素，除了可以刺激腸胃蠕動，預防便秘，還可以增加飽足感。而蔬菜的升糖指數低，相對的對血糖的影響也就比較小，我們就不會那麼容易感到飢餓，營養師也建議可以多攝取深色蔬菜會比較營養哦。
３水喝太少
有時候我們覺得肚子餓可能不是真的餓，而是水喝太少拉，讓我們大腦發出好像很餓的訊號。
胰島素跟脂肪有什麼關係?
我們可以將胰島素想想像成一座工廠，當我們吃下高醣類食物後，胰島素會開始工作，讓身體的血糖下降，胰島素一旦分泌過多，容易讓身體囤積額外脂肪。因此，要避免吃讓胰島素快速上升的食物。
體重機的數字沒有很重要
想要減脂但一直關注體重機的數字有沒有下降，其實沒有幫助，根據女生的生理期或是當你提升了肌肉量都會影響體重機的數字，我們更應該觀察體態的變化、腰圍、大腿圍等，就好比兩個相同體重５０公斤的人，但一個體脂肪超過３０％，跟一個只２４％的身形當然不會一樣啊。
減肥沒有捷徑，而是探索自己的旅程
減脂這條路很辛苦，中間可能有無數次想放棄的念頭，捨棄了自己愛吃的食物，但真的也不用做到這麼極端，我們沒有要參加健身比賽，保持愉快的心情也是非常重要，每次的體脂下降都是進步的表現，或是透過飲食控制及規律運動長期下來皮膚狀況也會變好，不用去醫美也有凍齡的效果，這也是很棒的改變，所以減重減脂除了找回苗條的身體，也是探索自己的旅程。
看完了這篇文章，對於減脂的觀念有沒有更加清楚呢?
記得把這篇文章收藏起來，並分享給正在減脂或是也想減肥的朋友，才不會又亂節食了。
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