說到女生運動或做重量訓練健身，第一印象一定是漂亮的身材或迷人的線條
女生重量訓練的好處很多，但常因為一些繆思而選擇了錯誤的雕塑身材方式
瘦身與線條，幾乎是大部分女生的人生目標之一
可以達成這個目標的方式有很多，包含醫美抽脂、吃減肥藥、節食、吃酵素或是運動等方式都可以達到這個目標
但以科學角度與一勞永逸的需求來看
運動是唯一健康的選項，而且又能夠長期保持身材不復胖的解決之道！
重量訓練更是女生最棒的選擇之一！！
以運動而言，大部分女生都會選擇居家瑜珈或是跑跑步機、踩飛輪等有氧類運動
一是因為簡單方便
二是覺得重量訓練是比較陽剛的項目
三則是擔心重訓會讓自己變成金剛芭比
這是大部分人對於健身觀念的誤解，但是若我們能好好的理解身體結構與運動科學的話
透過科學化的運動，可以讓我們獲得即使時間不多也一樣可以達到非常好的成效喲！
重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。
使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量，抗衡重力，使肌肉得到鍛鍊。
針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。
重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的訓練
特色在於提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率
讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。
有氧運動的特色在於低強度與長時間的運動，可以幫助燃燒熱量與增強肌耐力
因為較容易可以完成，可以獲得運動的成就感～
但有氧運動的不足之處在於無法有效提升肌肉量！
過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；
不但無法健身，還可能增加復胖的機會。
簡單來說，透過有氧運動瘦下來，很容易就會遇到減重瓶頸
通常停止有氧運動後，復胖的機率非常高
單靠有氧運動瘦身，並不會有迷人線條（因為線條需要肌肉）
可以想像成原本的體態等比例的縮小
想變翹的地方、想變挺的地方、想變有曲線的地方都比較不會有改變
既然都想要靠運動瘦身了，難道不想要體重下降的同時，也能擁有迷人線條嗎？
若想要達到瘦身與線條雕塑的目的，重量訓練絕對是妳必要的一項選擇！
只是女生在面對重量訓練時，時常會產生以下的疑問：
『會不會變成金剛芭比？』、『會不會因為負重而導致受傷？』
我們立馬就來探討一下這兩個問題～
這部分已有許多專家學者釋疑，想要變成金剛芭比，其實並不是一件容易的事！
你必須要搭配完整的飲食計畫與精實的訓練套餐，才有辦法成為一位金剛芭比
如果你的目的只是瘦身或練出線條
重量訓練能幫助妳增加肌肉量的比例，雕塑特定部位的線條
並且完全不會變成金剛芭比！！（除非這是妳的目的）
只要是運動，都會有受傷風險
即使是跑步，如果姿勢錯誤，代表你的身體必須重複這個錯誤姿勢數萬次，一樣有受傷風險
重訓一開始可以先從小重量開始，請教專家或專業教練
或是初期直接請專業教練幫你安排課程學習正確姿勢
都是避免運動傷害的好方法喔！
在做完重量訓練的兩天之內，身體會伴隨著肌肉修復產生的延遲性痠痛
呈現一個新陳代謝旺盛的狀態
不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里！
這個反應又叫做後燃效應（after-burn effect）
除了燃燒熱量外，肌肉修復後也會增長
進而提升身體的肌肉量，同時又能拉高基礎代謝
可以說是一舉數得！
想減肥瘦身，一定要了解這個公式
飲食攝入熱量＜基礎代謝+活動消耗量
身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，
以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。
（但是千萬別想要透過節食挨餓減重！！這方式會招致反效果唷！）
而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的７倍！
脂肪的體積，更是肌肉的三倍！！
你會希望妳的肌肉多點還是脂肪多一點呢？？
調整體態，改善肌力失衡的狀況
當脂肪比例下降，肌肉量提升，身體才會出現好看的線條
不論是蜜桃臀、馬甲線都是透過付出訓練才會出現的唷！
先從較輕重量開始。可以減少扭傷和受傷的機會。
重訓一開始可以先從小重量開始，請教專家或專業教練，
或是初期直接請專業教練幫你安排課程學習正確姿勢
好的教練會依據妳的身體現況與運動目標
規劃出有效率的訓練課表
並且教導與監督妳的訓練過程、姿勢與降低受傷風險。
熱身可以幫助身體肌肉啟動，結束後的放鬆伸展則可以減緩後續的痠痛與加快復原速度。
選擇的重量必須要夠重，一般建議在6-12RM的重量（每組6~12下）
也就是如果舉不到6下就沒力，那就是太重了，如果可以舉超過12下，那就是太輕了。
休息時間則視強度而定，每組間休息設定在30~90秒之間。
通常要依照你的訓練強度來做調配
如果是高強度訓練的話，建議一周維持2~3次，休息1~2天～
想減肥瘦身與雕塑曲線的女生們！
跑步機、腳踏車不再是你唯一選擇
高強度的重量訓練讓你不用每天花時間在漫長的有氧運動中
還能提高新陳代謝，持續燃燒脂肪！
不過高強度的重量訓練有一定的危險性，找個合格的教練指導，才能運動的安心健康又有效喲！
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