剛剛開始健身的人，可能會很徬徨或是完全沒有任何健身觀念的學員，該怎麼建立運動計畫呢?別擔心，這些情況都是很正常的，透過專業教練指導下，一步一步建立信心，實現我們健康目標。往下看已經幫大家整理好10個給初學者的建議。
回想一下當初想來運動的動力是什麼，可能是想要減肥、改變體態、增肌、增重、健康、校正駝背等，不管是哪一個目的，先從大方向開始，再建立許多的小目標逐一完成，這樣才能促使我們一直運動的動力。
許多人可能因為害羞而不敢發問，但我們既然選擇私人教練課程，他就是你的健康顧問，關於健康問題、健身迷思；女生重訓會不會變很壯；練這個腿會變粗嗎；做重訓為什麼體重反而增加，相信教練們都很樂意跟學員分享與解說。
不熱身是很多初學者都會犯的錯誤，運動前花5-10鐘的時間，除了可以避免運動傷害，也可以增加運動的表現，想像一下我們去輸出照片，相館的老闆會說:
今天還沒開機，暖機要等5分鐘哦。就跟我們做好熱身啟動身體一樣。
看到健身房的人好像都很厲害，他的動作好標準、誰的體態怎麼那麼好、那麼重也舉得起來。你來健身房第一天，別人可能已經做好幾個禮拜或幾個月的訓練。所以我們只要專注好在自己身上，有一天也能變成自己理想中的樣子。
對一般人來說，偶爾運動還算容易，一旦有目標後，建議要養成規律運動的習慣，比方說我們要減肥，但一個禮拜只運動一天，其他六天都在休息，這樣對於要減重的效果可能會大大打折扣，還會覺得我都有上課阿，怎麼都沒瘦。
當我們開始健身或隔了好一段時間沒運動了，請從自己可以負荷的重量開始，不要給自己迷思，重量越重，效果越好，可以更快速地達成目標。專注於每週的訓練，循序漸進慢慢增加重量，享受運動的過程，身體受傷的話就得不償失了。
上述說，除了養成規律的運動習慣，也別忘了飲食控管及充足的睡眠，少吃精緻澱粉、含糖飲料、油炸燒烤、宵夜、零食餅乾、熬夜等。當然，我們不可能突然間什麼都不吃，或是晚上10點就寢，但可以從每天都喝含糖飲料，減少為一週喝三天，原本凌晨1 、2點才睡，改為12點睡覺，這都是很好的進步。
運動的前、中、後要補充水分，因為水佔身體最大的面積，男性身體含量約為55%-65%，女性50%-60%，運動前30分鐘可以先補充300至500毫升的水分，來保持體溫、緩和心跳。運動中適時補充水分，維持排汗、預防脫水。運動後身體會流失不少電解質，產生缺水的現象，有些人會大口猛灌水，但這會使身體流失更多鹽分，建議少量多次慢慢補充就好。
選到契合的教練，就像找到好的伴侶是一樣的，因為教練是會有好長一段時間陪伴著我們訓練、激勵學員在快放棄的時候推他一把、監控身體狀態，照三餐問候都吃了些什麼食物，幫我們挑選合適的運動項目，像朋友也像運動好夥伴。
為了不要在運動時受傷，記得要穿舒適的運動鞋，避免穿帆布鞋、板鞋等。吸汗毛巾，在揮灑汗水的同時，要防止感冒保持身體乾爽。準備水壺隨時可以補充運動流失中水分。怕血糖低的學員可以準備些許零食，補充後再回家。
想要減重的朋友
建議有氧運動及重訓運動同時進行效果會比較好，有氧運動可以幫助消耗卡路里，低強度的有氧運動包括慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈、跳繩；重訓運動可以提升基礎代謝、增加肌肉量。
漸進式負重增加，換句話說就是我們的訓練量要慢慢增加(重量、組數次數)，讓我們的身體知道需要刺激肌肉生長才有辦法可以應付，但不要時常更換課表、或是動作安排突然變化太多，每次的訓練也不要把自己練到極限，因為接下來的幾天肌肉會變的非常疲勞，我們會需要花更多的時間休息，導致運動的時間不規律，或是原本可以做5組，但肌肉過於痠痛，只能做3組，這樣想增肌的效果都會扣分。
以上就是提供給健身初學者的建議，保持愉快心情，一起來運動吧，有任何問題也歡迎私訊我們。
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